SISTA Löppasset innan semester

SISTA PASSET INNAN SEMESTRAR!
(Under sommarlov/semester gäller eget initiativ att hålla flåset igång. Målet är 2 ggr i veckan, men minst 1 är bra det med...)

Löpning med intervall för alla som inte spelar fotboll primärt eller har annan kontinuerlig löpträning minst 2 ggr i veckan, men alla är välkomna!
Föräldrar som är med uppskattas, passa på ni med att hålla flåset uppe i sommar...

Dessa ska ha löpträning vid Rudsjön:
*Casper, Elias, Herman, Isak, Oscar L, Pontus, Robin, Samuel, Victor, **Adrian
*(Casper löper på hemmaplan dock...)
**(Plus i kanten för Adrian som både spelar fotboll + kör löpning vid Rudan!)

Meddela i tid här i kalendern om ni är sjuk eller om det krockar med annan träning.
Huvudsaken är att man bockar i om man INTE kommer samt anledning.

Kommer ej:
Herman - ont i knät, springer själv oftare men kortare.

Närvarande:
Isak, Oscar L, Robin, Samuel, Adrian
Kent, Fredrik, Tommy

Vi körde långa rundan igen 4 km(8:an).
http://kartor.eniro.se/m/uj12p
I första långbacken upp till gravhögen körde vi intervall.
Övriga uppförsbackar sprang vi järnet uppför. I
nerförsbackarna vände vi längst ner och sprang järnet upp igen.
3x10 situps + 3x10 armhävningar + 3x10 ljushopp(upphopp).